Tags

czas czuwania 1

Dzisiaj trochę matematyki, ale mam nadzieję, że wytrwacie do końca.

Lenka ma 6 miesięcy i 3 drzemki. Rodzice Lenki ustalili, że pierwsza drzemka będzie zawsze o 9.00, druga o 12.30, a trzecia o 15.30. Zawsze o 19.00 zaczynają kąpiel, o 19.30 rytuał przed snem i o 20.00 Lenka idzie spać.

Oto jak wyglądał wczorajszy dzień:

6.00: Pobudka
9.00-9.40: drzemka 1
12.30-13.30: drzemka 2
15.30-16.10: drzemka 3
20.00: Sen nocny
20.40-21.00: nocna pobudka 1
22.30-23.00: nocna pobudka 2
01.00-01.15: nocna pobudka 3
03.30-04.00: nocna pobudka 4
05.40: nocna pobudka 5, nie dało się uśpić, więc nastąpiło rozpoczęcie dnia.

Podsumowanie:
Czas czuwania w ciągu dnia: 3+2.50+2+3.50 = 11.40 (11 godzin i 40 minut)
Czas czuwania w nocy: 0.20+0.30+0.15+0.30=1.35 (1 godzina i 35 minut)
Całkowity czas czuwania 11.40+1.35=13.15 (13 godzin i 15 minut)
Czas drzemek: 0.40+1.00+0.40=2.20
Sen nocny: 0.40+2.30+2+2.15+1.40= 9.05
Całkowity sen: 2.20+9.05=11.25 (11 godzin i 25 minut)

Średnie zapotrzebowanie na sen dziecka 6-miesięcznego to około 14-14.5 godzin (11-12 godzin w nocy i 2.5-3.5 godzin w ciągu dnia), a całkowity czas czuwania około 9.5 godzin. Lenka w dzień spała 2h20 min, natomiast w nocy tylko 9 godzin. Jej czas czuwania w ciągu dnia jest bardzo długi (prawie 12 godzin), między innymi przez stałe pory drzemek. Natomiast całkowity czas czuwania to ponad 13 godzin. Gdyby Lenka drzemała dłużej, to czas czuwania oczywiście by się skrócił, jednak trudno jest przewidzieć jak długo każdego dnia będą trwały drzemki.

Do czasu ustabilizowania się jednej drzemki, sen dzienny dziecka jest trochę nieprzewidywalny. Jednego dnia drzemka może trwać 40 minut, a drugiego 90. W przypadku przestrzegania stałych godzin na zegarze (jak u Lenki) może być tak, że czasami byśmy kładli dziecko spać z odpowiednią ‘presją snu’ (ochotą na sen, którą dziecko ‘buduje’ w czasie aktywności), a innymi razy dziecko przemęczone, lub niewystarczająco zmęczone. Czas czuwania wyznacza nam takie ‘magiczne okienko’ – najbardziej idealną porę położenia dziecka spać.

Dziecko nie wie, czy ma kąpiel o 19.00, czy o 16.00. Wie, natomiast, kiedy za długo czuwało i na pewno da nam o tym znać swoim zachowaniem. Przemęczone dzieci często są bardzo aktywne (podczas zmęczenia zaczyna działać adrenalina i kortyzol), poirytowane, płaczące, ciężko jest im zasnąć i spać.

Czasy czuwania również pozwalają nam zapewnić dziecku wystarczającą ilość snu w ciągu dnia. Ponieważ Lenka ma stałe pory drzemek oraz pójścia spać, w przypadku krótkich drzemek (lub odmowy drzemek) nie ma szansy na nadrobienie straconego snu. Dzieci zazwyczaj budzą się o stałej porze (zazwyczaj między 6.00 a 8.00). Jeśli nie spały wystarczająco długo w ciągu dnia, to nie ma niestety tak, że ‘dośpią’ sobie rano i obudzą się np. o 9.00. Dzieci ‘nadrabiają’ stracony sen na początku nocy, dlatego w przypadku krótkich drzemek należy dziecko położyć spać wcześniej, aby dać mu szansę je odespać. Przestrzeganie czasów czuwania pomaga określić, o której należy położyć dziecko spać, aby dostarczyć mu optymalna ilość snu.

Czasy czuwania są średnimi dla danego wieku i zmieniają się wraz z wiekiem dziecka (gdyż wraz z wiekiem, zmienia się zapotrzebowanie na sen). Są dzieci, które świetnie dają sobie radę z czasami średnimi dla swojego wieku (ja je nazywam czasami ‘wyjściowymi’), ale są przecież też dzieci, które mają większe lub mniejsze zapotrzebowanie na sen. Dlatego więc, należy zawsze zacząć od czasów ‘wyjściowych’, a następnie, po obserwacji dziecka, dostosować je do swojego malucha.

Wróćmy do Lenki. Wyjściowe czasy czuwania dla dziecka w jej wieku to: np.: 2/2.5/2.5/2.5. Całkowity czas czuwania to około 9.5 godzin.

Oto, jak mógłby wyglądać dzień Lenki z tymi czasami:

6.00 pobudka (Lenka pozostawiona w łóżeczku do 6.30 – czas czuwania liczymy od momentu wyjęcia z łóżeczka)
8.30-9.30: drzemka 1
12.00-13.15: drzemka 2
15.45-16.30: drzemka 3
19.00: Lenka śpi na noc
02.00-02.15: nocna pobudka 1
06.30: pobudka

Podsumowanie:
Czas czuwania w ciągu dnia: 2+2.5+2.5+2.5=9.30 (9 godzin 30 minut)
Czas czuwania w nocy: 0.15 (15 minut)
Całkowity czas czuwania: 9.30+0.15=9.45 (9 godzin i 45 minut)
Czas drzemek: 1.00+1.15+0.45=3.00 (3 godziny)
Sen nocny: 11.15 (11 godzin i 15 minut)
Całkowity sen: 3.00+11.15=14.15 (14 godzin i 15 minut)

Lenki dzień był zupełnie inny od tego we wcześniejszym przykładzie. Była kładziona spać wtedy, kiedy wypadało jej ‘magiczne okienko’. Dzięki temu jej czas czuwania pozostał optymalny dla jej wieku, a co za tym idzie, nie poszła spać przemęczona i miała lepszą noc. W ciągu doby spała ponad 14 godzin, co jest idealne dla jej wieku.

Czas czuwania/aktywności

To czas od obudzenia się po nocy lub po drzemce do zaśnięcia na kolejną drzemkę lub na noc. Czyli jeśli dziecko ostatnią drzemkę skończyło o 16, spać poszło o 19, a zasnęło o 20, to czas czuwania to 4 godziny (od 16 do 20).
Optymalny czas czuwania mówi nam, kiedy jest najlepszy moment na to, aby dziecko spało. Przestrzeganie odpowiednich czasów czuwania zapobiega przemęczeniu, a co za tym idzie, przyczynia się do lepszego snu.

Całkowity czas czuwania

To suma wszystkich czasów czuwania z danego dnia WŁĄCZNIE z nocnymi pobudkami (często rodzice o tym zapominają, a czasami takie pobudki trwają nawet 2 godziny!).

Advertisements